Βιταμίνες για άνδρες

Οι βιταμίνες για τους άνδρες είναι οργανικές ουσίες που υποστηρίζουν τη δύναμη και τη ζωτικότητα του ισχυρού μισού της ανθρωπότητας. Ο σύγχρονος ρυθμός ζωής, η κακή διατροφή, το συχνό άγχος και η κακή οικολογία οδηγούν σε έλλειψη θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό. Ως αποτέλεσμα, μετά από 35 χρόνια, ένας άνδρας αρχίζει να χάνει απότομα το σχήμα του, η ανοσία εξασθενεί και η ισχύς μειώνεται.

Για να ανακτήσετε τη δύναμη, συνιστάται να προσέχετε τα σύμπλοκα βιταμινών-μετάλλων και μια διατροφή στην οποία πρέπει να κυριαρχούν τα υγιεινά τρόφιμα (λαχανικά, φρούτα, βότανα, δημητριακά, γαλακτοκομικά προϊόντα).

Χαρακτηριστικά επιλογής συμπληρωμάτων διατροφής για άνδρες

Για να νιώθουν οι άνδρες και οι γυναίκες υγιείς και γεμάτοι ζωντάνια, χρειάζονται τις ίδιες βιταμίνες, απλώς σε διαφορετικές αναλογίες. Λόγω των δυνατών μυών, του μεγάλου σώματος και της έντονης σωματικής δραστηριότητας, το ανδρικό σώμα χρειάζεται περισσότερα θρεπτικά συστατικά από το γυναικείο σώμα.

Θεωρητικά, μπορείτε να πάρετε τις απαραίτητες βιταμίνες, μικρο και μακροστοιχεία μέσω της τροφής. Ωστόσο, σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να φάτε περισσότερα από δυόμισι κιλά κρέας (B1, PP, B6), θαλασσινό ψάρι (D, ιώδιο), φρεσκοκομμένα μήλα (C), μαύρες σταφίδες (C) και κόκκινο πιπέρι (Γ), ένα κιλό τυρί κότατζ κάθε μέρα (ασβέστιο), πίνετε μισό κιλό φρέσκα φύλλα μαρουλιού (Β9, καροτίνη) και δύο λίτρα γάλα (Β2, Β12), κάτι που δεν είναι ρεαλιστικό.

Τηγανητά, λιπαρά τρόφιμα, συντηρητικά, ενισχυτικά γεύσης, κέτσαπ, μαγιονέζα - αυτά είναι γνωστά τρόφιμα για τους σύγχρονους ανθρώπους. Και το τακτικό τσιμπολόγημα με βιασύνη, το άγχος και την υπερκόπωση θέτει σε πλήρη κίνδυνο την υγεία του άνδρα. Τα σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων βοηθούν στην αντιστάθμιση των ελλείψεων σε θρεπτικά συστατικά.

Σκεφτείτε τον τρόπο ζωής και την ηλικία

Οι ανάγκες του ανδρικού οργανισμού σε βιταμίνες και μέταλλα αυξάνονται κατά τη διάρκεια βαριάς σωματικής εργασίας, ενεργού αθλητισμού και μετά την ηλικία των 40 ετών. Είναι πολύ δύσκολο να διατηρήσεις την υγεία και την ευεξία μόνο μέσω μιας υγιεινής διατροφής.

Περισσότερη τεστοστερόνη

Σύμφωνα με τους ειδικούς, η ορμόνη παράγεται στο ανδρικό σώμα υπό την επίδραση του σεληνίου και της βιταμίνης Ε. βελτιώνει την αναπαραγωγική λειτουργία, προλαμβάνει ασθένειες του προστάτη, βελτιώνει την ποιότητα του σπέρματος και προάγει τη σύλληψη υγιών απογόνων. Για να ενεργοποιήσετε την παραγωγή τεστοστερόνης, αξίζει να αγοράσετε φάρμακα που περιέχουν ημερήσια δόση σεληνίου και βιταμίνης Ε.

Πριν αγοράσετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών-μετάλλων, είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή στην ημερομηνία λήξης του προϊόντος. Απαγορεύεται η αγορά συμπληρωμάτων διατροφής που έχουν λήξει. Η συσκευασία πρέπει να είναι άθικτη και χωρίς ορατές ζημιές. Επιπλέον, για να αποφύγετε την αγορά ενός πλαστού, βεβαιωθείτε ότι οι οδηγίες αναφέρουν τη χώρα προέλευσης, τον επίσημο εισαγωγέα (εάν υπάρχει) και τους αριθμούς επικοινωνίας.

Βιταμίνες για άνδρες

Ας δούμε ποια θρεπτικά συστατικά είναι πιο σημαντικά στη ζωή ενός άνδρα. Η καθημερινή απαίτηση είναι σχετική για τους εκπροσώπους του ισχυρότερου μισού της ανθρωπότητας στην περίοδο από 20 έως 40 χρόνια.

Πίνακας Νο. 1 «Ημερήσιες ανάγκες του ανδρικού οργανισμού για βιταμίνες, μακρο- και μικροστοιχεία»

Επώνυμο	Μέση ημερήσια απαίτηση, χιλιοστόγραμμα
Βιταμίνες
Ρετινόλη (Α)	1
Θειαμίνη (Β1)	1. 5
Ριβοφλαβίνη (Β2)	8/1
Παντοθενικό οξύ (Β5)	7
Πυριδοξίνη (Β6)	2. 2
Φολικό οξύ (Β9)	0, 4
Κυανοκοβαλαμίνη (Β12)	0, 0022
Ασκορβικό οξύ (C)	100
Καλσιφερόλη (D)	0, 01
Τοκοφερόλη (Ε)	18
Φυλλοκινόνη (Κ)	0, 065
Βιοτίνη (Ν)	0, 1
Απαραίτητα λιπαρά οξέα (F)	1000
Rutin (R)	150
Νικοτινικό οξύ (PP)	25
Μακροθρεπτικά συστατικά
ασβέστιο	1000
φώσφορος	700
μαγνήσιο	350
νάτριο	550
κάλιο	2000
Μικροστοιχεία
σίδερο	10
ιώδιο	0, 20
φθόριο	8/3
ψευδάργυρος	15
σελήνιο	0, 065
χαλκός	1. 5
μαγγάνιο	4
χρώμιο	0, 06
μολυβδαίνιο	0, 08

Η ανάγκη για βιταμίνες αυξάνεται με:

• εντατική προπόνηση (ειδικά κατά την περίοδο οικοδόμησης μυών).
• εκτελέστε βαριά σωματική εργασία.
• μειωμένη ισχύς?
• προγραμματισμός εγκυμοσύνης?
• Συμπλήρωση ηλικίας 40 ετών και άνω.
• φαλάκρα;
• εξασθενημένη ανοσία?
• υπογλυκαιμία και ανεπάρκεια βιταμινών.
• Παθήσεις του πεπτικού συστήματος στις οποίες διαταράσσεται η απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών στο στομάχι/έντερα.
• Στρες;
• αυξημένη πνευματική εργασία.
• ανεπαρκές ηλιακό φως.
• εγκαύματα, τραυματισμοί?
• μολυσματικές, πυώδεις-φλεγμονώδεις ασθένειες.
• μετά τις επεμβάσεις?
• μονότονη, μη ισορροπημένη διατροφή.
• κατάχρηση αλκόολ;
• Καπνός;
• χρόνια κόπωση.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, ο ανθρώπινος οργανισμός βρίσκεται υπό πίεση και, για να διατηρήσει τη ζωτικότητα, αρχίζει να διασπά γρήγορα όλα τα θρεπτικά συστατικά. Εάν του λείπει το ένα ή το άλλο στοιχείο για να αναπληρώσει τις δυνάμεις του, η υγεία του άνδρα επιδεινώνεται, η απόδοσή του μειώνεται, ο ύπνος του διαταράσσεται, η αντίστασή του σε επιβλαβείς περιβαλλοντικές επιδράσεις (λοίμωξη, δηλητηρίαση, ζέστη, κρύο) μειώνεται και υπάρχει ανισορροπία στα ορμονικά δραστηριότητα και λειτουργία εσωτερικής έκκρισης. Με σημαντική ανεπάρκεια αναπτύσσονται ασθένειες: σκορβούτο, ραχίτιδα και οστεοπόρωση, πελλάγρα, μπέρι-μπέρι.

Βιταμίνες για ισχύ

Κάθε άντρας θέλει να κάνει το καλύτερο για τη γυναίκα του, ακόμη και στον οικείο χώρο. Ωστόσο, τα γεννητικά όργανα δεν υπακούουν πάντα στην επιθυμία, η οποία οφείλεται στη μειωμένη ισχύ. Οι άνδρες αντιμετωπίζουν αυτό το πρόβλημα σε διαφορετικές ηλικίες: νέοι, ώριμοι, μεγαλύτεροι.

Οι λόγοι για τη μειωμένη ισχύ εξαρτώνται από τον τύπο της σεξουαλικής δυσλειτουργίας. Μια προσωρινή διαταραχή προκαλείται συνήθως από σοβαρή δηλητηρίαση από αλκοόλ, στρες, κατάθλιψη, νευρική ένταση, υπερβολική εργασία και έλλειψη ύπνου. Η διαρκώς μειωμένη ισχύς είναι συνέπεια της καθιστικής ζωής, των φλεγμονωδών ασθενειών της γεννητικής περιοχής (προστατίτιδα, ουρηθρίτιδα), της μη ισορροπημένης διατροφής και της κατανάλωσης ναρκωτικών και καπνού.

Για την αποκατάσταση της στύσης απαιτείται πολύπλοκη επίδραση στο σώμα: φάρμακα, διαβούλευση με ψυχολόγο, σωστή καθημερινή ρουτίνα (διάλειψη εργασίας), μασάζ, ασκήσεις.

Να θυμάστε ότι το κλειδί για τη σεξουαλική υγεία ενός άνδρα είναι ο ενεργός τρόπος ζωής και η σωστή διατροφή.

Βιταμίνες και μέταλλα για την αύξηση της ισχύος:

1. Ασκορβικό οξύ (βιταμίνη C). Βελτιώνει τη διαπερατότητα των αιμοφόρων αγγείων και τα κάνει πιο ελαστικά. Αυτό είναι σημαντικό για να γεμίσετε τους ιστούς του πέους με αίμα. Επιπλέον, η βιταμίνη C εμποδίζει το σχηματισμό καρκινογόνων ουσιών που προκαλούν ασθένειες του προστάτη, βελτιώνει την παραγωγή ορμονών και συμμετέχει στην αιμοποίηση.
2. Χοληκαλσιφερόλη (D). Διεγείρει την παραγωγή τεστοστερόνης, η οποία αυξάνει την ισχύ και την επιθυμία.
3. Τοκοφερόλη (Ε). Συμμετέχει στο σχηματισμό σπέρματος, αυξάνει τη λίμπιντο. Η έλλειψη τοκοφερόλης στο σώμα ενός άνδρα οδηγεί σε μυϊκή αδυναμία, αδιαφορία για το σεξ, μειώνει τον αριθμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων και προκαλεί τη συσσώρευση λίπους.
4. βιταμίνες Β. Αύξηση της σύνθεσης τεστοστερόνης, αποκατάσταση του ενεργειακού μεταβολισμού, προστασία του ήπατος, βελτίωση της λειτουργίας της καρδιάς και του νευρικού συστήματος.
5. Ψευδάργυρος. Αυτό είναι το δομικό υλικό για την τεστοστερόνη. Χωρίς αυτό το μικροστοιχείο, το μόριο της σεξουαλικής ορμόνης δεν σχηματίζεται. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει εξάρτηση - δεν υπάρχει ψευδάργυρος, δεν παράγεται τεστοστερόνη, δεν υπάρχει ισχύς και σεξουαλική επιθυμία. Το μικροστοιχείο βελτιώνει την κινητικότητα του σπέρματος, αποτρέπει την ανάπτυξη προστατίτιδας και αυξάνει την πιθανότητα σύλληψης.
6. Σελήνιο. Βελτιώνει την ποιότητα του σπέρματος, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους άνδρες που θεραπεύουν τη στειρότητα. Το σελήνιο ρυθμίζει τη λειτουργία των σεξουαλικών οργάνων και συμμετέχει στη σύνθεση τεστοστερόνης.

Μπορείτε να πάρετε μια δόση βιταμινών, μικρο και μακροστοιχείων για να βελτιώσετε την ισχύ με δύο τρόπους: με τρόφιμα ή σύμπλοκα βιταμινών, συμπληρώματα διατροφής.

Στην πρώτη περίπτωση, συμπεριλάβετε τα ακόλουθα στην καθημερινή σας διατροφή:

• ντομάτες, καλαμπόκι, θαλασσινά, ψωμί σίκαλης (σελήνιο).
• ρέγκα, γαρίδες, ξηροί καρποί, σολομός, πέρκα, πέστροφα, σκόρδο, κρόκος αυγού (ψευδάργυρος)?
• Αυγά κοτόπουλου, τυρί, γάλα, τυρί cottage, ιχθυέλαιο (βιταμίνη D);
• πράσινα κρεμμύδια, φυτικό έλαιο, κρόκος αυγού (βιταμίνη Ε).
• εσπεριδοειδή, μαϊντανός, καρότα, λάχανο (βιταμίνη C).
• Καρότα, ξηροί καρποί, ψάρι, τυρί, τυρί κότατζ (βιταμίνες Β).

Στη δεύτερη περίπτωση, ειδικά το χειμώνα, όταν οι φυσικές βιταμίνες και τα μέταλλα από τα τρόφιμα δεν επαρκούν, δώστε προσοχή στα πολυβιταμινούχα σύμπλοκα για τους άνδρες. Περιέχουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για το ισχυρότερο μισό της ανθρωπότητας, τα οποία αυξάνουν τη σεξουαλική επιθυμία, αυξάνουν την ισχύ, βελτιώνουν την κινητικότητα των γαμετών και την ποιότητα του σπέρματος και επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης.

Βιταμίνες κατά τον προγραμματισμό της εγκυμοσύνης

Όχι μόνο η μητέρα αλλά και οι δύο γονείς πρέπει να φροντίζουν για την υγεία του μωρού πριν τη σύλληψη. Ο προγραμματισμός μιας εγκυμοσύνης είναι μια υπεύθυνη εργασία που δεν σκέφτονται όλοι. Ο άνδρας είναι υπεύθυνος για το χρωμόσωμα Χ, το οποίο καθορίζει το φύλο του αγέννητου παιδιού.

Η υγεία του παιδιού εξαρτάται κατά 50% από τη φυσική κατάσταση του πατέρα

Οι γιατροί συνιστούν την έναρξη προετοιμασίας για σύλληψη τουλάχιστον έξι μήνες πριν από την αναμενόμενη ημερομηνία. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, και οι δύο σύζυγοι πρέπει να υποβληθούν σε ιατρική εξέταση, να εγκαταλείψουν τις κακές συνήθειες και να ομαλοποιήσουν τη διατροφή τους. Εάν παρατηρήσετε οποιοδήποτε πρόβλημα υγείας, φροντίστε να αναζητήσετε θεραπεία.

Στο στάδιο του προγραμματισμού της εγκυμοσύνης, οι μέλλοντες γονείς θα πρέπει να λαμβάνουν βιταμίνες για να μην στερούν τον οργανισμό του παιδιού από θρεπτικά συστατικά.

Γιατί πρέπει ένας άντρας να πίνει θρεπτικά συστατικά;

Πολλοί σύζυγοι πιστεύουν λανθασμένα ότι κατά την περίοδο προετοιμασίας μόνο η γυναίκα πρέπει να φροντίζει την υγεία της, αφού θα γεννήσει το μωρό. Ωστόσο, αυτό δεν ισχύει. Λόγω της σεξουαλικής δυσλειτουργίας στους άνδρες, η σύλληψη συχνά δεν συμβαίνει. Επιπλέον, προβλήματα υγείας μεταδίδονται από τον πατέρα στο μωρό.

Ο γιατρός καθορίζει ποιες βιταμίνες και σε ποια δόση πρέπει να παίρνει ένας άνδρας όταν σχεδιάζει μια εγκυμοσύνη.

Τι πρέπει να προσέξεις:

1. Βιταμίνη Β9. Διαποτίζει το αίμα με οξυγόνο, συμμετέχει στην ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του μωρού και μειώνει τον αριθμό των ελαττωματικών σπερματοζωαρίων με λάθος σύνολο χρωμοσωμάτων.
2. Βιταμίνη Α. Επηρεάζει τον σχηματισμό των οστών, των ματιών, των πνευμόνων, της καρδιάς και των νεφρών στο εμβρυϊκό στάδιο.
3. Βιταμίνη C. Προωθεί την απορρόφηση του σιδήρου, εξασφαλίζει σταθερή γενετική πληροφορία.
4. Βιταμίνη F (Ωμέγα 3, 6, 9). Διευκολύνει τη διαδικασία της σύλληψης και χρειάζεται για την ωρίμανση υγιούς σπέρματος.
5. Βιταμίνη Ε. Καταπολεμά τις ρίζες που σχηματίζονται στο ανδρικό σώμα και έχει προστατευτική δράση στα κύτταρα.

Επιπλέον, για τον πλήρη σχηματισμό, την αύξηση της ποσότητας, τη βελτίωση της κινητικότητας των γαμετών και τη βελτίωση της ποιότητας του σπέρματος, που προάγει τη σύλληψη, συνιστάται η λήψη συμπλεγμάτων βιταμινών με ψευδάργυρο και σελήνιο.

Τώρα ξέρετε ποιες βιταμίνες, μακρο- και μικροστοιχεία πρέπει να προσέχουν οι άνδρες για να συλλάβουν και να γεννήσουν ένα υγιές μωρό. Να θυμάστε ότι η ανάπτυξη και η ευημερία του αγέννητου παιδιού εξαρτάται από τους συζύγους.

Η βιταμινοθεραπεία για γυναίκες και άνδρες είναι μια υποχρεωτική διαδικασία για τον κορεσμό του σώματος με όλες τις χρήσιμες βιταμίνες και μέταλλα που είναι απαραίτητα για την πλήρη ανάπτυξη του εμβρύου και τη γέννηση ενός δυνατού, υγιούς παιδιού.

Βιταμίνες για ώριμους άνδρες

Αφού περάσει το σημάδι "40", η πνευματική δραστηριότητα, η σωματική δραστηριότητα, η ευημερία και η ενέργεια των εκπροσώπων του ισχυρότερου μισού της ανθρωπότητας εξαρτώνται πλήρως από το πόσο υπεύθυνοι και προσεκτικοί αντιμετωπίζουν την υγεία τους. Στη νεολαία, το σώμα χρειάζεται ένα βασικό σύμπλεγμα Βιταμίνες, οι σημαντικότερες από τις οποίες είναι οι Α, Β, Ε. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι υπεύθυνα για την παραγωγή τεστοστερόνης, το σχηματισμό υγιούς σπέρματος και την πλήρη απορρόφηση των πρωτεϊνών.

Ως εκ τούτου, μέχρι την ηλικία των 40 ετών, το ανδρικό σώμα είναι σχεδιασμένο να διατηρεί την υγεία του αναπαραγωγικού συστήματος. Με την αύξηση της ηλικίας, η ποιότητα της απορρόφησης των απαραίτητων ουσιών μειώνεται, αναπτύσσεται προδιάθεση για εκδήλωση χρόνιων ασθενειών και μειώνεται η οπτική οξύτητα.

Για να αντιμετωπιστούν οι αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία, η βάση οποιουδήποτε συμπλέγματος βιταμινών και μετάλλων για τους άνδρες πρέπει να είναι:

• A – Ρετινόλη, βήτα-καροτίνη (1 χιλιοστόγραμμα).
• C – ασκορβικό οξύ (100 χιλιοστόγραμμα).
• E – Τοκοφερόλη (10 χιλιοστόγραμμα).
• H – Βιοτίνη (0, 12 χιλιοστόγραμμα).
• D – εργοκαλσιφερόλη, χοληκαλσιφερόλη (0, 015 χιλιοστόγραμμα).
• Β1 – Θειαμίνη (4 χιλιοστόγραμμα).
• Β2 – ριβοφλαβίνη (3, 5 χιλιοστόγραμμα).
• Β6 - πυριδοξίνη (2, 5 χιλιοστόγραμμα).
• Β9 - φολικό οξύ (0, 45 χιλιοστόγραμμα).
• Β12 – κυανοκοβαλαμίνη (0, 025 χιλιοστόγραμμα).

Μια επαρκής ποσότητα αυτών των βιταμινών στο σώμα μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και οστεοπόρωσης και υποστηρίζει την ανδρική δύναμη, το ανοσοποιητικό σύστημα και την όραση.

Τα άτομα που κάνουν κατάχρηση νικοτίνης και θέλουν να μειώσουν το σωματικό λίπος και να αποκτήσουν μυϊκή μάζα θα πρέπει επιπλέον να καταναλώνουν τροφές ή συμπληρώματα που περιέχουν λιποϊκό οξύ (βιταμίνη Ν). Φυσικές πηγές θρεπτικών συστατικών: γάλα, ρύζι, λάχανο, βοδινό κρέας και συκώτι. Η ημερήσια απαίτηση για τους άνδρες που ακολουθούν μέτριο τρόπο ζωής είναι 30 χιλιοστόγραμμα λιποϊκού οξέος. Για αθλητές άνω των 40 ετών που κάνουν αθλήματα αντοχής, η ποσότητα κατανάλωσης θα πρέπει να αυξηθεί στα 150-450 χιλιοστόγραμμα ανάλογα με την ένταση της προπόνησης.

Στην ενήλικη ζωή, το κάπνισμα έχει μια ιδιαίτερα επιθετική επίδραση στο ήπαρ και το λιποϊκό οξύ αρχίζει να προστατεύει το όργανο, προστατεύοντάς το από την ανάπτυξη ηπατώσεων και κίρρωσης.

Μετά από 50 χρόνια, ο κίνδυνος εμφάνισης καρδιακής νόσου και αδενώματος του προστάτη αυξάνεται, τα ενζυμικά συστήματα φθείρονται, το ανοσοποιητικό σύστημα εξασθενεί, τα μαλλιά αρχίζουν να γκριζάρουν και να πέφτουν, σχηματίζονται φαλακρές κηλίδες, τα οστά γίνονται εύθραυστα και ο αριθμός των καταγμάτων αυξάνεται.

Για τη διατήρηση της υγείας ενός άνδρα, συνιστάται να καταναλώνετε καθημερινά όσο το δυνατόν πιο φρέσκα και φιλικά προς το περιβάλλον τρόφιμα και λαχανικά. Αποφύγετε τηγανητά και καπνιστά φαγητά, κέτσαπ, μαγιονέζα, χυμούς από κατάστημα, ζαχαροπλαστεία και κονσέρβες. Προετοιμάστε τα πιάτα σωστά και στην «απαλή» λειτουργία: βράστε, ψήστε στο φούρνο.

Μετά από 50 χρόνια, η μικροχλωρίδα στο έντερο χάνει εν μέρει τη λειτουργία της, επομένως σε αυτή την ηλικία συνιστάται η χρήση συμπλόκου με ζωντανές καλλιέργειες προβιοτικών. Γεμίζουν το γαστρεντερικό σωλήνα με ωφέλιμα βακτήρια, τα οποία βελτιώνουν την απορρόφηση βιταμινών και αυξάνουν τον τόνο του σώματος.

Η επιλογή των θρεπτικών συστατικών εξαρτάται από το ποια εσωτερικά όργανα και συστήματα επηρεάζονται. Με βάση το ιατρικό ιστορικό, ο γιατρός επιλέγει ένα σύμπλεγμα φαρμάκων που συνδυάζει ειδικά βιταμίνες και γενικά τονωτικά.

Βιταμίνες για ηλικιωμένους άνδρες

Η γήρανση του σώματος είναι μια φυσική διαδικασία που δεν μπορεί να αποφευχθεί. Ωστόσο, με σωστή διατροφή και υγιεινό τρόπο ζωής, μπορεί να επιβραδυνθεί.

Οι κακές συνήθειες (κάπνισμα, υπερβολική κατανάλωση αλκοολούχων ποτών, λήψη ναρκωτικών) επιταχύνουν τις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στο σώμα. Επομένως θα πρέπει να εγκαταλειφθούν.

Μετά από 60 χρόνια, οι μεταβολικές διεργασίες επιβραδύνονται στους άνδρες, τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώνονται, γεγονός που οδηγεί σε οστεοπόρωση, προστάτη και καρδιακές παθήσεις.

Αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία σε ένα γερασμένο σώμα:

1. Η ανάγκη για υδατάνθρακες (από 340 γραμμάρια σε 290 γραμμάρια) και πρωτεΐνες μειώνεται λόγω της επιβράδυνσης της διαδικασίας αυτοανανέωσης των οργανικών ουσιών. Η ημερήσια πρόσληψη προϊόντων «οικοδόμησης» (κρέας, ψάρι, ξηροί καρποί) υπολογίζεται με βάση την αναλογία: ένα γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους.
2. Ο οστικός ιστός γίνεται πιο αδύναμος και εύθραυστος. Ο λόγος για αυτό το φαινόμενο είναι η αύξηση της ποσότητας των ανόργανων ουσιών στα οστά. Οι αρθρώσεις που φέρουν βάρος (αστραγάλος, γόνατο, ισχίο) φθείρονται, η ποσότητα του ενδοαρθρικού υγρού μειώνεται και οι σύνδεσμοι γίνονται λιγότερο ελαστικοί. Εάν δεν καταναλώνετε επιπλέον τροφές ή συμπληρώματα που περιέχουν ασβέστιο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η πιθανότητα καταγμάτων αυξάνεται κατά 2 έως 5 φορές, εμφανίζεται οστεοπόρωση και σπονδύλωση.
3. Η απορρόφηση βιταμινών και μετάλλων επιδεινώνεται. Για την τόνωση της ρύθμισης των διαδικασιών οξείδωσης, αυξάνεται η ανάγκη για ασκορβικό οξύ, παντοθενικό οξύ, ρουτίνη, βήτα-καροτίνη, τοκοφερόλη, θειαμίνη, ριβοφλαβίνη, πυριδοξίνη, κυανοκοβαλαμίνη.
4. Τα ανώτερα στρώματα του δέρματος γίνονται πιο λεπτά, σχηματίζονται κηλίδες χρωστικής και το χόριο ξηραίνεται και ρυτιδώνεται.
5. Υπάρχει ανακατανομή του λιπώδους ιστού (το στήθος και το κάτω μέρος του προσώπου πέφτουν, η κοιλιά αυξάνεται) και ο μυϊκός τόνος μειώνεται.
6. Η οπτική οξύτητα μειώνεται, εμφανίζεται υπερμετρωπία που σχετίζεται με την ηλικία, είναι πιθανές οι ακόλουθες αλλαγές: αυξημένη ενδοφθάλμια πίεση, ανάπτυξη αδιαφάνειας του φακού.
7. Τα αισθητήρια όργανα υποφέρουν: οι αισθήσεις της γεύσης, της όσφρησης και της ακοής εξασθενούν, εμφανίζονται εμβοές.
8. Το επίπεδο των νευροδιαβιβαστών και των νευρικών κυττάρων μειώνεται, γεγονός που οδηγεί σε ένα ασταθές ψυχοσυναισθηματικό υπόβαθρο. η πιθανότητα εμφάνισης κατάθλιψης αυξάνεται.
9. Η αναπαραγωγική λειτουργία μειώνεται. Στην περίοδο από 50 έως 55 ετών, παρατηρείται διόγκωση του προστάτη στους άνδρες, από 55 έως 65 ετών η ισχύς μειώνεται φυσιολογικά. Οι αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία συνοδεύονται από αύξηση του σωματικού βάρους και εξασθένηση της μυϊκής δύναμης. Αυτή η περίοδος ονομάζεται «ανδρική εμμηνόπαυση».
10. Η δραστηριότητα του θυρεοειδούς μειώνεται. Αυτό προκαλεί αύξηση των επιπέδων χοληστερόλης, πτώση του βασικού μεταβολισμού και εμφάνιση σωματικής και ψυχολογικής αδυναμίας.
11. Η ευαισθησία σε μολυσματικές ασθένειες αυξάνεται, υπάρχει τάση για σακχαρώδη διαβήτη, αρτηριοσκλήρωση, διεργασίες όγκου και γεροντική απώλεια νοημοσύνης.
12. Η λειτουργία του στομάχου και του παγκρέατος επιδεινώνεται, η εντερική κινητικότητα επιβραδύνεται, γεγονός που οδηγεί σε δυσκοιλιότητα.
13. Ο τόνος του σφιγκτήρα και των πυελικών μυών (ακράτεια ούρων) και η συσταλτικότητα της κύστης μειώνονται. Στους ηλικιωμένους άνδρες, συχνά σχηματίζεται αδένωμα του προστάτη στην περιοχή του ουροποιητικού συστήματος.

Μετά από 60 χρόνια, η σιδηροπενική αναιμία εξελίσσεται στο ισχυρό μισό της ανθρωπότητας, η οποία είναι ιδιαίτερα οξεία σε παθήσεις του πεπτικού συστήματος, καθώς μειώνεται η απορρόφηση του σιδήρου από τα τρόφιμα.

Ποιες βιταμίνες χρειάζονται οι ηλικιωμένοι άντρες;

Για να παρατείνει τη νεότητα και να επιβραδύνει τις καταστροφικές αλλαγές στο σώμα, η διατροφή πρέπει πάντα να περιλαμβάνει τροφές που περιέχουν τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά:

• Τοκοφερόλη (Ε) – μια βιταμίνη για νέους και ηλικιωμένους άνδρες.
• Βήτα-καροτίνη (Α) – αποτρέπει την ανάπτυξη οφθαλμικών παθήσεων.
• Ασκορβικό οξύ ή οργανική βιταμίνη C – ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
• Ρουτίνη (R) - ομαλοποιεί την κατάσταση των τριχοειδών τοιχωμάτων, διεγείρει τη δραστηριότητα του φλοιού των επινεφριδίων.
• Χοληκαλσιφερόλη (D) – ενισχύει τον ιστό των οστών και των δοντιών.
• Βιταμίνες Β - ρυθμίζουν τη σταθερότητα της λειτουργίας του σώματος, εξουδετερώνουν τις συνέπειες του ψυχοσυναισθηματικού στρες.
• Ιώδιο - τρέφει τον θυρεοειδή.
• Κάλιο, ασβέστιο, μαγνήσιο – υποστηρίζουν τη λειτουργία του νευρικού και του καρδιαγγειακού συστήματος.
• Σίδηρος – απαραίτητος για τα φυσιολογικά επίπεδα αιμοσφαιρίνης στο αίμα.
• Χρώμιο – εμποδίζει το σχηματισμό πλακών χοληστερόλης.
• Χαλκός – έχει αντιφλεγμονώδη και αντισηπτική δράση.

Για την πρόληψη, για να αντισταθμιστεί η έλλειψη θρεπτικών συστατικών, συνιστάται να υποβάλλεται σε βιταμινοθεραπεία δύο φορές το χρόνο. Είναι καλύτερο να λαμβάνετε φάρμακα την άνοιξη και τον χειμώνα, όταν ο οργανισμός είναι εξασθενημένος και αισθάνεται αυξημένη ανάγκη για θρεπτικά συστατικά.

Δώδεκα συμβουλές για το πώς να διατηρήσετε την υγεία ενός άνδρα μετά από 60 χρόνια

Συμβουλές για τον τρόπο ζωής και τις συνήθειες:

1. Ελέγξτε τις παραμέτρους σας (ύψος, βάρος, σφυγμός, πίεση σε ηρεμία και κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας) και συγκρίνετε τις με τον κανόνα. Εάν παρατηρήσετε οποιεσδήποτε ανωμαλίες, επικοινωνήστε με έναν γιατρό για ιατρική εξέταση.
2. Να είστε ενήμεροι για το φαγητό σας. Τρώτε μόνο φρέσκα τρόφιμα. Οι καλύτερες τροφές για τους ηλικιωμένους: Φρούτα, λαχανικά, μούρα (όλα), ξηροί καρποί (καρύδια, καρύδια Βραζιλίας, αμύγδαλα, φιστίκια Αιγίνης), δημητριακά και όσπρια (καστανό ρύζι, σιτάρι, κριθάρι, βρώμη, λευκά φασόλια), γαλακτοκομικά και προϊόντα ψαριών ( τυρί με χαμηλά λιπαρά, τυρί κότατζ, σολομός, τόνος, σκουμπρί, σαρδέλες). Πριν πάτε για ύπνο, πιείτε ένα χαλαρωτικό τσάι από θυμάρι, βάλσαμο λεμονιού και χαμομήλι.
3. Παραμείνετε σωματικά δραστήριοι. Η άσκηση μειώνει τη χοληστερόλη, το σάκχαρο στο αίμα, την αρτηριακή πίεση και την παχυσαρκία. Σε άνδρες άνω των 60 ετών συνιστάται μέτρια σωματική δραστηριότητα που μπορεί να πραγματοποιηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα: ποδηλασία, κολύμπι, τζόκινγκ, τένις.
4. Μην ξεχνάτε την προσωπική σας ζωή. Ένας άνδρας άνω των 60 δεν πρέπει να παραμελεί τη σεξουαλική του ζωή. Σε αυτή την ηλικία το πιο σημαντικό είναι η κανονικότητα, η κανονικότητα και η συνέπεια.
5. Προσέξτε το βάρος σας. Για να διατηρήσετε το φυσιολογικό σωματικό βάρος, αποκλείστε από το μενού τα λιπαρά, τηγανητά, καπνιστά, γλυκά, προϊόντα από αλεύρι, καθώς και αλμυρά και πικάντικα τρόφιμα. Τρώτε κρέας (κατά προτίμηση πουλερικά) μία φορά την ημέρα.
6. Κρατήστε την καρδιά σας υγιή. Αποφύγετε παράγοντες που αυξάνουν το φορτίο στο όργανο: μην καπνίζετε, μην τρώτε πολύ, μην κάνετε κατάχρηση αλκοόλ, μην ασκείστε σε σημείο εξάντλησης.
7. Παρακολουθήστε την αρτηριακή σας πίεση.
8. Επισκεφθείτε τακτικά τον ουρολόγο σας.
9. Δώστε προσοχή στο νευρικό σας σύστημα (αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις).
10. Ακολουθήστε μια καθημερινή ρουτίνα. Ταυτόχρονα, πηγαίνετε για ύπνο, πάρτε λίγο καθαρό αέρα μετά το δείπνο και αερίστε το δωμάτιο πριν ξεκουραστείτε. Η διάρκεια ύπνου για άνδρες άνω των 60 ετών είναι 9-10 ώρες.
11. Λαμβάνετε τακτικά μαθήματα βιταμινοθεραπείας δύο φορές το χρόνο.
12. Πίνετε τουλάχιστον 2, 5 λίτρα ωμού (φιλτραρισμένο) νερό την ημέρα. Το γερασμένο σώμα χάνει περίπου 1–1, 5 λίτρο υγρών κάθε μέρα και χρειάζεται αναπλήρωση.

Αν ακολουθήσετε τις παραπάνω συστάσεις, θα παρατείνετε τη νεότητα του σώματος, θα διατηρήσετε την υγεία, θα βελτιώσετε την ποιότητα ζωής και θα «νικήσετε» την πορεία προς τη μακροζωία.

Δίπλωμα

Οι βιταμίνες για τους άνδρες είναι οργανικές ενώσεις που υποστηρίζουν τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων και συστημάτων του ισχυρότερου μισού της ανθρωπότητας. Με επαρκή παροχή θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό, είναι δυνατό να αυξηθεί η πρόληψη της επιδείνωσης της ισχύος, η απώλεια μαλλιών, η άνοια, η μειωμένη ανοσία και η απόδοση.

Λόγω της κακής μεταλλικής σύστασης του εδάφους, τα φυτικά προϊόντα δεν περιέχουν αρκετά θρεπτικά συστατικά. Για να καλύψετε τις καθημερινές σας ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στα συμπληρώματα βιταμινών. Η κύρια προϋπόθεση είναι να επιλέξετε το σωστό συγκρότημα.

Τα πολυβιταμινούχα σκευάσματα για άνδρες διαφέρουν ως προς το φάσμα δράσης (για σύλληψη, ισχύ, αθλητές, κατά της αλωπεκίας), ηλικιακές κατηγορίες (20-40 ετών, 40-50 ετών, 50-60 ετών, μετά από 60 έτη).

Θυμηθείτε, οι καλύτερες «βιταμίνες» για τους άνδρες: καλή ξεκούραση, αξιόπιστη, φιλική οικογένεια, ισορροπημένη διατροφή, αγαπημένη δουλειά και δραστήριος τρόπος ζωής (χωρίς άγχος).